Stand Up Paddle (SUP) é um esporte aquático divertido, fácil e de rápido crescimento que todos podem aproveitar. Oferece um treino de corpo inteiro, tanto no surf quanto nas ondas livres de lagos e rios. Esta versatilidade faz o Stand Up uma escolha popular por esquiadores, snowboarders e outros atletas que buscam um excitante e relaxante jeito de se exercitar na água.
Por isso, nós preparamos este pequeno guia para ajudar você a iniciar neste esporte incrível.
O QUE VOCÊ PRECISA
A primeira coisa que você precisa, é claro, é um stand up paddleboard, ou seja, uma prancha de SUP. Iniciantes no esporte devem buscar pranchas maiores, que ofereçam mais estabilidade. Com certeza, os vendedores te ajudarão a fazer uma boa escolha na hora da compra baseado no seu tamanho e nível de experiência.
Quando for escolher a paddle – remo de pá larga -, procure por um modelo que deixe suas mãos confortáveis e seja 6 a 10 centímetros mais alto que você. Se você planeja remar em águas navegáveis, você precisa de um colete flutuante para ser usado durante toda a experiência. Se o clima (e a água) for suficientemente quente, você pode usar boardshorts ou sungas. Muitos praticantes gostam de usar uma camisa de surf, que também garante proteção contra os raios solares. Lembre-se: sempre use protetor solar e óculos para proteger você da radiação UV. No frio, você pode usar um wetsuit.
COMO PRATICAR NO OCEANO
Os paddleboarders iniciantes devem sempre começar em águas planas, calmas e longe de barcos, banhistas, ou qualquer outro obstáculo.
É importante procurar essas condições ideais para que você possa aprender confortavelmente. Inicie com a água na altura do joelho. Quando você começa para fora, é mais fácil ajoelhar-se na placa. Segurando o remo com uma das mãos, segure a prancha pelos trilhos e fique de joelhos, ligeiramente atrás do centro. Aqui você poderá ter uma ideia de ponto de equilíbrio da prancha, fazendo pequenos ajustes para a localização de seus joelhos.
Ao se sentir confortável, você pode colocar seus pés onde seus joelhos sentem maior estabilidade. Seus pés devem estar na largura do quadril e os joelhos devem estar ligeiramente flexionados. Mantenha as costas retas com a cabeça e os ombros na posição vertical. Dica: olhe para frente, não para os seus pés! Faça ajustes de balanço, deslocando seu peso em seus quadris. Se tiver problemas, você pode ter um amigo a bordo, enquanto ganha mais segurança. Você verá que a sua estabilidade aumenta à medida que pega velocidade. Reme quatro ou cinco vezes em cada lado antes de mudar para o outro. Se você cair, jogue-se na água e não em cima da prancha. Se você se separar de sua raquete e/ou prancha, tente alcançar primeiro a prancha, e depois reme com as mãos para ir buscar sua raquete
Curtiu as dicas? Caia nessa onda e boa diversão.